Для начинающих: питание

angelkarp
9 февр. 2016 г.
2 мин. чтения

У многих девочек, которые хотят начать заниматься спортом, возникает много вопросов на счёт питания. И самый популярный - что нельзя есть?

Я сейчас выдам все свои познания, которые мне достались от мамы, а она в спорте разбирается очень даже хорошо.

Что категорически нельзя кушать?

1. Сладкое, выпечка

Перестань покупать конфеточки, кексики, шоколадочки, булочки и чупа-чупсы! В них очень много сахара и другой нечисти, которая очень плохо влияет на организм.

2. Жирное и фастфуд

Забудь о излюбленных походах с подружками в KFC, забудь о бабушкиных пирожках (они сделаны в духовке и очень жирные). И ни в коем случае не ешь салаты с майонезом! Забудь про всё, что жарится и делается в духовке. Это всё - враг для организма.

Что нужно кушать?

Завтрак: на завтрак очень кстати будет каша (особенно геркулесовая или овсяная). И можно заесть её бананом. Ещё можно съесть творог с ягодами или мёдом. А можно приготовить фитнес-блинчики (рецепт напишу завтра) и скушать их вместе с фрешем (см. http://angelkarp.wix.com/uarebeut#!Фреши-для-здоровья/c1rfl/56b9c6c60cf2fb0f6ff61ea9). Так же можно сделать салат. Обед: теперь надо покрепче покушать. Можно приготовить в пароварке или мультиварке курицу или рыбу, и съесть с овощами или крупой. Ни в коем случае не варите курицу, и тем более не жарьте, все витамины уйдут из неё и она станет бесполезной едой. Можно съесть суп, он тоже полезен.

Полдник: сделай фруктовый салат, или же полезную вкусняшку (я буду писать по рецепту в день).

Ужин: съешь суп или салат. Самое то! Примечание: так же важно время, во сколько ты ешь.

Завтрак: с 7 до 9 утра Обед: с 12 до 13 дня

Полдник: с 15 до 17 вечера

Ужин: с 18 до 20 вечера

Что делать, когда хочется сладкого?

Сладкое можно заменить мёдом, можно купить кефир или снежок (не переусердствуй с ними), купи себе йогурт (только натуральный, забудь о таких как "Даниссимо"), или орешки. Но ещё тебе нужно иметь силу воли, потому что ты всё равно будешь думать о сладком :)

Что нельзя пить, а что можно?

Нельзя пить лимонады (кока-кола, пепси, фанта, грушевый и т. д.). В них очень много сахара, а так же ещё одно вещество, которое разъедает желудок. Оно тебе надо? Не усердствуй с кофе и чёрным чаем. В больших количествах оба напитка могут вывести из порядка твой организм.

Можно пить зелёный чай, он повышает уровень метаболизма, лимонную воду, она очищает печень, помогает бороться с инфекциями дыхательных путей, улучшает кожу, способствует пищеварению, предотвращает рак и многое другое. Так же можно пить какао, только вместо сахара клади мёд, или используй тростниковый сахар (натуральный).

Так же, надо быть внимательной, когда смешиваешь какой-нибудь продукт с другим.

Нельзя смешивать:

1. белки с углеводами 2 кислоты с крахмалом 3 белки с белками 4 жиры с белками 5 кислоты с белками 6 белки с сахарами 7 жиры с сахарами 8 крахмал с сахарами 9 крахмал с крахмалом 10. жиры с жирами Они друг друга нейтрализуют, и получается что ты чувствуешь голод, а в кишечнике на очень долгое время осталась либо не полностью перевареная еда, либо вообще не перевареная. Ты же не хочешь проблем с кишечником?